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标题: 上班族为何越休息越疲劳？ [打印本页]

作者: 天天哈 时间: 2012-12-28 10:54
标题: 上班族为何越休息越疲劳？

　　假期里，不少人感到工作、学习的压力一下子小了许多，迫不及待地要改变上班期间规律的生活习惯，这种不规律的生活节奏很可能导致“越放假越疲劳”。如何解决上班族休假疲劳呢？

　　漫漫长假的“错误”生活

　　1、长期乱补觉将慢性失眠

　　医生说，现在有些人“恶补”睡眠，要么是因平时工作繁忙，想在假期中“恶补”，要么是在假期中玩得太疯，缺少睡眠，假期最后一天“恶补”，其实，如果没日没夜地乱补，再“恶”，对睡眠也无帮助，只能是越补越糟。

　　2、早餐午餐“二合一”

　　放假了，不像在上班时还能到饭堂吃饭，自己也懒得做饭。干脆把早餐和午餐合在一起叫快餐外卖，再不行就吃点零食顶肚。早餐和午餐“二合一”，这时的饭量往往比平时多。胃部在空了接近半天后一下子要接下这么大的工作任务，很可能应付不过来，出现胃痛、腹胀等不适。在饿了这么久以后，身体对营养的吸收会更加“猛”，而快餐和零食的营养成分往往不太均衡，以高脂肪、高糖分居多。

　　3、空调房上网打发时间

　　外面人太多，一出去就一身汗，还不如在家里吹空调，上网、看电视多放松。上班时已经长时间坐着，如果放假时也成天坐着，对颈椎健康不利。空调房内空气不流通，长时间待在里面对心脑血管也不好。由于汗液可以把身体里的废物、毒素带出体外，在恒温的舒适环境中待得太久也不利于身体的新陈代谢，而且久而久之身体的适应能力会下降。

　　上班族如何健康过长假

　　1、常运动使人睡得更深

　　经常锻炼身体，可使身心放松，加之适度的疲倦感，容易使人进入梦乡。运动对睡眠的影响与运动量有关。中等程度以下的运动能加快入睡时间，并加深睡眠深度，剧烈运动不能使人入睡快，却能使人在后半夜睡得更深。需要指出的是，运动不要离睡眠时间太近，如果在临睡前锻炼，体温就会上升，导致入睡困难。一些睡眠专家认为，睡前6小时运动最佳。

　　2、休假娱乐要适度

　　休假要适度，不要把假期活动安排得过满，最好在上班前一两天，就能结束假期旅行，将生物钟调整到上班状态，在家准备准备工作上的事，可以看看邮件，想想上班后要处理的事情等，逐渐进入工作状态。如果假期不打算出去旅行，也可以在假期中值个班，这样生物钟基本不乱，使自己能够保持工作状态，避免猛地上班后出现不适应。如果暂时不能进入工作状态，那还是要硬着头皮按时间表进行，一旦开始工作了，会发现并不像当初想的那么烦人。另外，休假内容还应根据自己的实际情况来安排，超前消费反而会增加压力。刚上班出现烦躁不安、注意力不集中，或是还处于兴奋状态、失眠等，是因为出现了适应障碍，过一两天就应该消失，如果持续一周，最好去看医生。

　　3、平时放松与休假结合

　　休假时间毕竟有限，而平时利用点滴时间放松自己也是非常重要的，将休假与平时的放松结合，形成一个张弛有度的生活节奏是很重要的。许医生建议：每天至少用30分钟时间，一周至少有一个半天放松自己。每天的放松可以根据自己的喜好，进行一些不剧烈的运动，如散步、慢跑、游泳等。因为工作一天，人体免疫力下降，精神紧张，代谢物积压，感觉不舒服。而通过短时间的放松，脑内可产生一种内啡肽的物质，可以让人愉快，而作用于机体就可以增强免疫力，使体力得到恢复，促进代谢等，是很有益处的。但这样的放松一定要当天消化当天的，不要堆积，不找后账，逐渐形成一个张弛有度的生活节奏。

　　4、避免过多肉类与油脂

　　五一长假即将来临，亲朋好友聚会难免“吃吃喝喝”，不过大鱼大肉加上烟酒下肚，不仅得提防体重上升，还得小心消化道“抗议”、急性胰腺炎上身。多肉多油多盐多糖饮食极易诱发各种宿疾，另外，吃得太“补”不仅会给健康减分，还会给体重加分。有关营养师认为，一般一桌酒席吃下来，再加上酒、果汁等饮料，至少会吃进3000大卡的热量，这些热量若要以目前十分流行的跳舞机运动来消耗，得一口气整整跳上20个小时。所以赴宴前最好先吃些淀粉类主食，可增加饱足感，避免宴席中摄取过多肉类与油脂。

　　5、切忌打乱体内生物钟

　　平时按点上下班的坐班族难得有机会睡懒觉，放假了再不用早晨着急赶班车，可以踏踏实实地睡个懒觉，可是总感到睡得越多越疲乏，我们可能都有过这样的感受。这是为什么呢因为我们每个人都有生物钟，平时你每天早上都是6点半或7点起床而节假日却一觉睡到吃午饭，体内的生物钟肯定会紊乱，结果只能是更加疲劳。

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