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标题: 睡前4小动作抗衰又保健 [打印本页]

作者: 开心点 时间: 2013-3-25 09:17
标题: 睡前4小动作抗衰又保健
很多人都习惯到时间睡觉的时候就去睡觉了，一点没想到睡觉之前可以有保健“工作”可以做呢。也有的人习惯在睡觉前运动一小会，虽然说时间不长，但是却会引起血液和神经系统的兴奋，对促进睡眠没有什么效果，实在不是一个好选择。而睡前的保健锻炼呢，却不一样了，简单有效，有益身体健康，而且也不会影响睡眠，有些动作常做还可以抗衰老呢！
　　中医养生专家认为，加强身体一些部位的锻炼，可以促进血液流通，调节气息，达到祛病抗衰、强健体魄的功效。下面推荐4个小动作，不需要很长时间，适合夫妻二人或者是室友两人一起睡前练习。
　　部位一：腹脐
　　养生关键词：消除腹部脂肪，防治便秘。
　　腹脐部是养生专家很重视的保健“要塞”，中医称腹中央肚脐为“神阙”。对腹脐部按揉刺激、调理，可益肺固肾，安神宁心，舒肝利胆，通利三焦，防病健体。
　　揉腹还对动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病、脑血管疾病、肥胖症有良好的辅助治疗作用。
　　按摩方法：两手重叠，按于肚脐，适度用力，同时保持呼吸自然，顺时针方向绕脐揉腹，有种热热的感觉就可以了。
　　部位二：脊椎
　　养生关键词：疏通经络，振奋阳气，调整脏腑功能。
　　现在约有70%的人因平时缺乏对脊柱特区的正确保健而使之产生了病变。脊柱特区有四个生理弯曲，最易发生病变的有颈部(颈椎病)和腰部弯曲(腰肌劳损、腰椎间盘突出症)。
　　此动作适合两个人互相做。
　　按摩方法：一人俯卧在床上，暴露整个背部，另一人以双手的拇指、食指和中指将俯卧者的皮肤轻轻捏起，沿其脊椎两旁二指处，从脊柱下端的骶(音底)骨开始，将皮肤慢慢地向前捏拿，一直推捏至颈下最高的脊椎部位。
　　如此推捏两遍后，从第3遍开始，每捏3下将皮肤斜向上方提起一下，如提法得当，可在第二至五腰椎处听到轻微的响声。如此推捏，每日可推捏4-6次。最后，操作者再用双手的拇指按揉俯卧者腰部两侧的肾俞穴（在第二腰椎棘突下旁开1.5寸处）几分钟。
　　部位三：腋窝
　　养生关键词：消除疲劳感，提高免疫力。
　　具体来讲有以下两点：
　　一、是通过刺激此处的神经、血管和淋巴结，可以促进神经体液的调节，从而促进机体分泌一些有益于身体健康的激素、酶和乙酰胆碱等；
　　二、是触腋可以让人开怀大笑，而笑不仅能减轻疲劳和紧张感，还能提高机体的免疫力。
　　人体的腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经和淋巴结。若他人用手触摸腋窝，被触者就会大笑，此运动被专家称为“腋窝运动”。夫妻间做此运动，更加简便可行。一方可趁另一方不注意时，轻触其腋窝，使其发笑，或经常轻抚、轻挠对方的腋窝部，以使其笑口常开。
　　按摩方法：弹拨法，抬高一侧手臂，把另一只手的拇指放在肩关节处，用中指轻弹腋窝底，可时快时慢地变换节奏，并且可以左右交替进行。该方法简便易行。
　　特区四：前胸
　　养生关键词：增强心肺功能。
　　一个人免疫功能的强弱，在一定程度上取决于胸腺素浓度的高低，对胸腺予以调理刺激，可以防治胸部衰老与下垂。
　　按摩方法：用右手按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹，来回擦摸50次;换左手用同样方法摩擦50次。然后，再用手掌跟对着胸部中间上下来回摩擦50次;还可用两手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。
　　擦拍胸部能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，增强心肺功能。

作者: 我是谁 时间: 2013-3-27 15:51
要坚持才有效果吧

作者: 大脸猫 时间: 2013-3-29 10:51
哦哦哦，知道啦

作者: 故事0501 时间: 2013-3-29 15:47
谢谢分享了

作者: Lizzy360 时间: 2013-3-29 22:33
哦哦哦哦哦，谢谢分享

作者: Ella 时间: 2013-3-30 11:33
难以坚持。。。。。。。。。。。。。。。。。。

作者: 彬子 时间: 2013-3-30 17:56
谢谢分享学习了

作者: 故事0501 时间: 2013-5-29 15:44

作者: yoyo 时间: 2013-8-21 15:52
坚持下来难呀

作者: qiqi123 时间: 2013-8-21 17:26
来了解了解......

作者: Cammy 时间: 2013-8-22 09:04
了解一下下

作者: 小粉 时间: 2013-8-22 10:39
学习了，谢谢

作者: hellokitty 时间: 2013-8-22 11:31
好的养生之道，可惜不好坚持，关注

作者: ABC2013 时间: 2013-8-22 13:39
学习一下

作者: 杨念 时间: 2013-8-22 14:41
试一试吧

作者: Maggie363 时间: 2013-8-23 10:10
坚持才有效果：）

作者: 苹果果 时间: 2013-8-24 09:40
学习了------

作者: 宁宁宝贝801 时间: 2013-8-26 10:56
挺不错的，谢谢分享！睡前可以尝试一下咯

作者: 明媚 时间: 2013-8-27 09:52
不过，试试可以

作者: lyh576531536 时间: 2013-8-30 09:03
坚持难啊。

作者: David 时间: 2013-8-31 16:07
原来按腋窝这个原理

作者: 苹果果 时间: 2013-11-28 09:24
要坚持才有效果吧

作者: 龅牙兔 时间: 2013-11-28 13:33
了解一下，但应该坚持不了！

作者: 欣怡 时间: 2013-11-29 11:34
学习了，是要学会养生，不错的帖子

作者: 1236698 时间: 2013-12-4 13:48

作者: Maggie363 时间: 2013-12-6 09:31
冬天好冷哦

作者: lihongdou 时间: 2013-12-6 16:27
多运动什么事都没有

作者: lyh576531536 时间: 2013-12-11 09:28
好麻烦呢，

作者: yoyo 时间: 2013-12-13 16:24
坚持太难了！

作者: 猫猫也飞翔 时间: 2013-12-27 10:16
坚持不下来

作者: liujian 时间: 2013-12-27 13:53
恩，还是不错的哦

作者: Ella 时间: 2013-12-29 16:26
学习学习！！

作者: virginia1983 时间: 2014-1-9 14:03

作者: 燃烧的月亮 时间: 2014-1-13 12:37
学习了

作者: 自然 时间: 2014-1-17 15:02
健康养身贴，谢谢分享。

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