高考 家长要会给孩子减压

无极手

　　随着高考越来越近，考生心理压力很大，来自家长的压力会让考生雪上加霜。市中心医院心理咨询科专家史静杰说，想让孩子在高考中发挥正常，取得优异成绩，家长首先要减压，并采取适当措施给孩子减压。

　　家长对孩子有巨大的暗示力量，家长的一言一行都会通过暗示、模仿、感染的心理机制影响孩子。父母的积极行为，会使孩子产生良好心态。家长应该挺胸、抬头、大步走，给孩子一种自信的感觉。

　　家长要先行减压，在心态上要接受现实。过高的期望会使家长心态失衡，给孩子施加不当压力。家长怒其不争，可能会造成孩子的退缩逃避；家长责怪埋怨，可能会造成孩子的心理逆反；家长的高分要求，可能会使孩子望而生畏。史静杰提醒家长保持正常的期望心理，接受孩子的现实表现、现有能力，不要期待孩子的提高能“一日千里”。

　　家长可以通过分散注意力实现减压。不要放弃工作，把所有的关注点都集中在孩子身上，这样只能给自己和孩子带来更大的压力。每天和孩子一起做做运动，随意聊些轻松的话题，放松彼此的心情。和同龄人尤其是家有考生的朋友多交流，会发现谁家的孩子都不那么省心，不必为孩子的一些小毛病彻夜难眠。

　　家长要与孩子愉快沟通。史静杰提醒说，孩子题做得顺利心情就好一点，题做得不顺利就容易胡思乱想。家长要有足够的耐心听孩子诉说，不要企图说服孩子，只要耐心倾听、表示理解就可以了。休息时多和孩子说说笑话，也可以在晚饭后与孩子一起散散步，聊些轻松的话题，消除孩子“如临大敌”的紧张感。

　　孩子紧张焦虑时怎么办？史静杰给大家介绍几个减轻压力的小招数：

　　第一招：深呼吸。紧张焦虑、烦躁不安时做深呼吸，做时要缓慢、放松，吸完长长的一口气后，略停1秒钟再长长地吐一口气，如此反复多次。

　　第二招：热水泡脚。入睡前倒一盆热水泡脚，会帮助尽快入睡。也可以用大拇指按摩脚心的涌泉穴，提高睡眠质量。

　　第三招：想象放松法。闭上眼睛，慢慢放松呼吸，想象自己躺在辽阔的草原上，面对碧蓝的天空，周围一片宁静，微风拂过，送来淡淡青草香……草原和天空也可以根据自己的喜好换成大海、夕阳、滑雪场等。考场上如果感觉非常紧张，不妨采用这种放松的方法，只需要一两分钟，美好的冥想就能让头脑清醒很多。

　　高考临近，考生的心理变得异常敏感和脆弱，家长一句不经意的话，就有可能触动孩子紧张的神经。家长要与孩子共同创造宽松的家庭氛围，让孩子提高学习效率，稳定情绪以备考。