帮助孩子克服考试焦虑

何去飞

　　随着高考和中考的临近，孩子们的备考状态也越来越紧张。近期却常有家长来电：孩子最近出现了好多怪行为如对着卷子点头，出门前反复检查书包，无病理基础的头疼胃痛等。这些行为表象虽然并没有明显的影响到孩子的学习状态，但确实令人担心。

　　

　　较为常见的考前紧张和压力导致的行为表现有：

　　1.心理非常焦躁，坐不住，复习不下去，即使不在考试氛围里也总担心考试失败，或考试时脑子一片空白，做噩梦，身体发虚，冒冷汗。

　　2.呼吸急促，心跳加速，手发抖，不停的想上厕所。无法集中注意力。

　　3.总会有放弃考试的想法，但考虑到其他因素又不舍的放弃。答题时总爱胡思乱想，走神，总担心考试失败了如何，甚至会自责，复习这么长时间，为什么不会的东西反而更多了。

　　4.出现强迫的仪式性动作，如反复洗手，做完题反复检查，反复和正确答案比对。

　　

　　考生在考试前出现紧张情绪是很正常的，关键是要看如何来调节这种情绪，使之既能重视这次考试，又不会影响考试水平的发挥。

　　首先，考生之所以会有紧张的情绪，是因为对考试看的太重，对分数的高低看的过于重。这类型的升学考试对孩子的影响深远，这一点毋庸置疑，所以必然被看重也必须被看重。但是这些考试重要到什么程度呢，是不是就需要拼尽全力，不惜一切代价呢？这一点值得孩子跟家长重视。

　　其次，高考、中考是综合的考试，不仅仅是知识的综合，更是对个人能力的综合考研。知识储备、思维习惯、身体健康、心理能量一个都不能少。近年来，因为心理素质差而在重要考试中失利的考生屡见不鲜。心理资本也是资本，所以不要失衡，在考前把孩子的各方面的状态都调整好，才能最大程度上的做好考前准备。

　　

　　再次，不要太看重别人的眼光。很多备考考生总是担心，别人都在反复的做题，反复的背书，虽然都是我做过的，但会不会有什么遗漏呢？万一我就比别人少了一步就名落孙山了怎么办？其实每个人都有自己的学习习惯和节奏，虽然现在各大媒体和机构都在找寻和鼓吹最有效的复习方法，但是每个孩子掌握知识的程度不同，必然会有差异，找到自己节奏和方法，执行下去就是最好的备考方式。

　　

　　最后需要提醒家长们，对于孩子的这些反常的表现可以表示关心并帮忙找寻解决的途径，但不要过度关注，模糊了重点，让孩子考前的小插曲成了主旋律。如果孩子的症状严重，影响到了备考状态，不妨让孩子参加下考前心理辅导，让孩子从容的面对考试压力。

何去飞

　　考前焦虑不要过度
　　
　　问过一个成绩优秀的同学“你有考前焦虑吗？”她果断地回答“有”，并解释说这是很正常的心理，只要是对自己的学习有较高要求的同学，就会因为考前种种压力产生焦虑。每个人都有上进心，都希望自己在考试中取得理想的成绩，所以考前焦虑在一定程度上可以激励自己不断进取，但更重要的是应相信自己并增强自身实力。如果你发觉自己处于过度焦虑状态，甚至出现考前焦虑症状时，应及时自我调整或求助于老师和家长。
　　
　　克服焦虑有良方
　　
　　目标转移法:目标转移法可以这样运作：其一是体力上分配，当你紧张焦虑的时候，不妨适当做些体育活动；其二是转移注意方向，从事一种自己最有兴趣的活动，如听听音乐、读一本自己喜欢的书等。
　　
　　坦然面对法:其实，考前有些焦虑，是机体固有的、具有保护和适应功能的自然反应。适度紧张有利于个体潜力的充分发挥。只要不过度，大可不必忧心忡忡。
　　
　　系统学习法:把所学知识按一定的逻辑关系形成一个系统，每晚像看电影一样在脑海里过一遍。这样，你就会对所学知识感到心中有数，即使上考场也不会心慌。
　　
　　心理暗示法:如考前可在家中大声诵读“我这次一定能考好”、“我对自己充满信心”，以鼓舞斗志，激发学习热情。
　　
　　自然放松法:即调整姿势、呼吸、意念，先用力深吸气，尽力屏气至能忍耐限度为止，再用力呼气，并放松全身肌肉，从而达到精神和躯体的放松状态。
　　
　　另外，不要牺牲睡眠时间来学习。因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程，只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率，减轻焦虑，同时可增加深睡眠，增加记忆蛋白合成，提高学习效率。适当参加体育活动。体育活动可增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋性、灵活性，增强意志。也可以试试听些舒缓的音乐，音乐可使人们被压抑的欲望释放出来，取得心理平衡，消除紧张焦虑。不妨也试试洗个热水澡，也是很解压的方法。
　　

何去飞

　　距离高考中考时间越近，考生的神经就越绷的紧紧的，不少考生问：“我现在总觉得好多知识点都没复习到，心慌的不行，怎么办？”“我现在睡眠很差，晚上几乎都睡不着，如果考试那两天也这样怎么办？”“脑子里就是一桶浆糊，浑浑噩噩的，我觉得自己就要疯了！”
　　
　　其实，适当的紧张焦虑，是奋斗和成功的催化剂，但若焦虑过了头就成了绊脚石。
　　考生的焦虑一个来自于家人师长的期望，还有自己的期望值跟实际水平之间的距离；多数考生的焦虑还来自于大考的残酷性和不确定性；另外，还有一些是因为学习能力下降和状态下滑而引起的焦虑。
　　如何缓解这些考前焦虑？专家给考生支招：
　　1.考生要正确定位自己，给自己一个合理的期望值，化压力为动力，按计划坚持认真复习迎考。只要定位合理，学习计划按部就班进行，考生就会产生把握住自己前途的信心，从而淡化焦虑。
　　2.考生要不断告诉自己：高考是所有考生都要面临的一次人生转折点，我要面对的压力，是大家都要面对的，不止我一个人紧张焦虑，大家都在紧张焦虑，我只要争取，就有希望。
　　3.考生在开始准备阶段就要养成良好的生活与饮食习惯，尤其在营养上，合理搭配，有助于缓解焦虑引起的消耗。
　　
　　焦虑并不可怕，可怕的是焦虑的恶果被无限夸大，只要考生能正视和应对焦虑，就能在最后冲刺阶段把握住自己，考出理想成绩。