新妈妈应该科学散步

E路行者

　　新妈妈散步宜与不宜

　　给自己时间去进行运动。有些女性在产后不久就能开始散步，而有些则需要时间给身体恢复。从楼下的街口开始散步会是一个好的开始。

　　不要期望一夜之间就能有质的飞跃。散步的锻炼计划能够有助你恢复到产前的身材，但可能需要一段时间，几个月甚至一年不等。

　　你可以利用远足、跟狗狗一起散步等活动来增加你的活动量，而且还能增加其趣味性。

　　不要将推婴儿车走路也算进你的锻炼计划里面。通常推婴儿车走是一种放松的散步而已，不是锻炼性的散步，因此这可能不能得到锻炼的效果。

　　准备，开始！

　　在散步锻炼开始之前先在附近慢走五分钟。

　　每隔一天进行增加体力的锻炼。

　　每天散步的目标大约为30-45分钟

　　新妈妈：尝试不同的锻炼计划。首先快速走两分钟，然后选择中速走两分钟。在整个散步的过程中保持这种走法。

　　怀孕妈妈：利用心跳检测仪保证你没有运动过度，同时根据自己的感觉调整步速，如果感觉不舒服的话，要立刻减速或者停下来。

　　在散步锻炼完成之后，进行慢走五分钟的放松运动。

　　在散步的整个过程中，注意舒展放松身体。