心理专家建议：高考临近考生家长都要减压

冬日的暖阳

      距离高考已经不足百日，高三考生的压力不断增加，加上高校自主招生成绩陆续公布，让分数处于录取线下的考生更是自信心备受打击，为帮助广大考生、家长，记者近日特地采访了广州多名心理专家，让他们为家长和考生就高考前的迎考状况、复习冲刺、备考心理调适等支招。　　考生：适当体育锻炼有助消除“考试恐惧症”

　　“平时感觉学得还不错，没有感到多大压力，可一旦上考场就莫名紧张。”21中学的小刘同学说，每次考试前两天他都会紧张，出现情绪波动。

　　广州市第47中学的心理老师巫凯旋表示，学生对待考试感到紧张和有压力是正常的表现。而谈及与考试有关的话题时，产生的紧张、害怕的感觉，统称为“考试恐惧症”。

　　“学生对自己的要求非常高或者是家长对于孩子的期望值过高都会是导致考前心理压力的来源。 ”巫老师提醒，有些家长的无意识行为也会潜移默化地给孩子加压，比如在孩子面前说，“明天要考试了，今天妈妈给你做了你喜欢吃的菜！ ”等。

　　考试时心理紧张是许多考生都会有的考场感觉，过度的紧张难免会影响考生的正常发挥，长此以往会导致考生惧怕考试，产生心理上的回避，更有甚者会引起肠胃不适，晕眩等敏感的身体症状；此外，过大的压力感往往会引起必然的生理反应，手心出汗，脸色苍白，心跳加快，莫名的紧迫感都会减缓思维运动的活跃性。

　　巫老师建议广大考生，一定要学会给自己减压，平时进行适当的体育锻炼，养成良好的作息习惯，并可以做一些放松型的训练，譬如深呼吸，首先深吸一口气，尽可能的屏住，随后慢慢地呼出，呼出时间越长越好，来回往复做10到15次，这有利于缓解过于紧张的情绪。

　　华南师范大学心理学系的赵教授也给出了一些减压的建议，有考试恐惧症的同学可以时常对自己进行心理暗示，经常去联想与考场有关的事物，如考场的设置，座位的安排等，并可以对考试进行多次的模拟练习，计算考试时间，让自己去熟悉考试的流程和气氛，缓解慌乱的情绪。在平常的休息时段可以多听一些令人感到松弛的音乐，试着想想使自己开心的事情，同时也要注意劳逸结合。

　　家长：保持原有生活习惯可缓解压力

　　“我跟孩子爸爸都挺紧张，但又不能在孩子面前表现出来。”李同学的妈妈表示，每次吃饭的时候，她都很随意地跟女儿讲一些从报纸上看来的笑话，说说笑笑间希望能够减缓孩子的压力感，但是，自己的压力却越来越大，最近睡眠质量也越来越差了。

　　“考前心理调整比起复习冲刺更加重要，考生和家长都需减压才能创造考前的最佳氛围。 ”玉岩中学心理老师付隐文表示，对考生而言，学校的学习氛围已经够压抑和紧张了，所以在家的话，家长应该营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前紧张的家庭气氛。

　　“为了给孩子创造一个安静的复习环境，很多家长不看电视，没有了日常交际。这种过分克制的行为，会让孩子感到加倍紧张。”付老师建议，家长尽量不要更改原先的生活方式和习惯，家长之间的担忧和焦虑万不可在孩子面前显露出来。而是可以通过聊天的方式进行化解，“跟老师谈一谈，了解孩子的学习状况，可以稳定情绪，同时也为帮助孩子填报志愿奠定基础”。