夜生活宜动作慢 夜猫族的9个健康法则

老菜

　　快节奏的生活方式及巨大的工作压力，让熬夜的人越来越多。不管是熬夜加班还是熬夜聊天、熬夜看电影……都让深夜成为了夜猫族的“黄金时段”。但夜生活虽好，却容易扰乱生物钟，损害健康。各位夜猫族可得注意了！下面，小编为大家介绍9个夜猫族健康防守攻略，让你尽享轻松娱乐的同时，注意避免由此对人体健康带来的潜在威胁。

　　夜生活宜动作慢

　　假如在夜生活过程中感到头晕，首先要检查自己是否在夜间有过分激动的情绪，比如谈笑风生、情绪激昂，过大幅度的动作，比如跳舞、唱歌、活动剧烈，这些都会使人体血液重新分配，造成大脑缺血缺氧，影响中枢神经系统，可忽然出现头晕目眩，面色苍白，出冷汗，腿软无力，甚至晕厥。所以假如有躲不开的夜生活，要尽量保持情绪的稳定和动作的缓慢，将对身体健康的危害降到最小。

　　尽量减少胃肠负担

　　本来嘛，夜间是身体休息的时刻，肠胃也不例外。假如经常在夜间进餐，胃黏膜就不能得到及时修复。另外，夜间吃了大量的食物，胃液必须大量分泌帮助消化，这样很轻易对胃黏膜造成刺激，出现腹胀、胃溃疡等胃部不适。所以，假如在夜间感到饥饿，避免选择杏仁、豆类、冰淇淋、咖喱等坚硬和刺激性的食物，尽量选择稀软又比较好消化的温热食物，像面条、牛奶、土豆泥、蔬菜汤等。

　　少使用气味浓烈的香水

　　在夜生活的聚会中，很多女性都喜欢盛装出席，并且还不忘记喷上一些令人魂牵梦萦的香水。由于香水在夜晚少了光合作用，会散发出分外浓重的味道。假如大家聚会的场所比较小的话，对于某些敏感体质的人来讲，就是一个小小的健康威胁。尤其是夜生活中的你免疫力低，身体不适的各种信号在夜晚非常轻易冒出来。所以一方面尽量避免采用浓烈香水，另一方面当出现头晕等情况的时候，注重打开房门，让空气流通。

　　用闭目养神来补觉

　　中医提倡让人睡好子午觉，所谓“子时”是晚上11点至次日凌晨1点，此时阴气最盛，阳气衰弱;“午时”是上午11点至下午1点，此时阳气最盛，阴气衰弱。子时和午时都是天地阴阳交替之时，假如能做到“子时大睡，午时小憩”，是给肌体最深层的调养，对于人体可谓大补。一旦错过了这段时间，尤其是夜晚的睡眠，用白天补觉来养神，效果往往不好。可以采用次日早睡，或者闭目养神的方法来缓解疲惫的心神。

　　给身体补补氧

　　在夜生活之后，有些人在白天睡了很长时间，还是觉得昏沉萎靡、心烦意乱，这是身体过度疲惫以后缺氧的信号。氧气是人体代谢不可缺少的物质，当人体过度疲惫的时候，肌体的耗氧量就会增加而引发相对性缺氧，假如感到非常不舒适，像胸闷、头疼等，可以立即采用直接吸氧的方式来缓解。当然日常的运动，像散步、瑜伽、慢跑也可以帮助增强你的体质来应付恼人的夜生活。假如经常有无法避免的夜生活，你可以预备一个氧气袋以保证身体健康。

　　空腹饮酒轻易醉

　　假如在不吃任何东西的时候就直接饮酒，会加快醉酒的速度。因为酒精在肠道的吸收速度非常快，进而对身体产生反应。假如饮酒前吃一些东西，胃中的食物会减缓血液吸收酒精的速度，不仅防止醉酒，也会令胃部感到舒适，防止呕吐等不适情况。另外，尽量不要在喝酒的时候掺和着喝碳酸饮料，碳酸饮料中所含的二氧化碳，会促进酒精在胃中的吸收而更轻易醉人。注重!我们说的酒包括任何酒类：白酒、啤酒、黄酒、米酒等。

　　择暖和食物

　　在严寒的季节，很多人都喜欢吃些辣的，既暖身又开胃，在冬天的北京就很流行“麻辣香锅”呢，但过辣的食物非常不适合作为夜宵食用。假如作为晚餐也不要贪食。辣椒中所含有的辣椒素，具有刺激性，能刺激消化道黏膜，尤其是口腔黏膜和舌头上的味蕾，因而有增加食欲和帮助消化的作用，让你在不知不觉中胃口大开，但这时一定不要贪嘴!辣椒的主要成分辣椒碱对循环系统有一定影响，会出现胃脘灼热、血压升高，痔疮加重，鼻出血等热燥症状。

　　选择令人休息的光线

　　养生学上讲，人体遵循着“日出而作，日入而息”的生物钟作息。可见光线对于人体的作用。简单地讲，白天，脑下垂体分泌令人清醒的激素，让我们有精力工作;晚上，脑下垂体分泌褪黑激素，促进我们睡眠。当我们在应该睡觉的夜晚还被强光笼罩，比如置身灯火通明的办公室、面对令人眼花缭乱的荧屏，人体就会出现恶心、紧张等不舒适的情况，所以建议过夜生活的你有个相对昏暗的环境，让身体舒适。

　　一早一晚性生活

　　适逢佳节，很多伴侣难得团圆，更难得空闲。于是日日欢歌，夜夜逍遥，假如想留下美好的回忆，性生活要尽量选择在精力充沛的时间进行，过频和劳累的性生活，会引起生殖器官长期充血，引发炎症。一般来讲，“夜晚睡前”和“清晨醒来”是比较好的时段，在夜晚即将入睡的时间进行性生活，能促进入眠，而清晨人体内肾上腺激素的浓度最高，此时的性欲也最强，更为自如。

yilian

能够夜晚精力充沛地玩，白天还有精力上班的年轻人是令人羡慕的

我是谁

夜猫子型的。

qiqi123

赶紧过来瞧瞧~~

明媚

中医提倡让人睡好子午觉，所谓“子时”是晚上11点至次日凌晨1点，此时阴气最盛，阳气衰弱;“午时”是上午11点至下午1点，此时阳气最盛，阴气衰弱。子时和午时都是天地阴阳交替之时，假如能做到“子时大睡，午时小憩”，是给肌体最深层的调养，对于人体可谓大补。

故事0501

要健康才好

猫猫也飞翔

不想当夜猫子，但是不到那个点睡不着呀

钱祖娟

不要熬夜最好~

杨念

每天都睡得很晚