最适宜女性吃的6种食物

清韵 · 发表于 2013-3-12 09:03:28

您需要登录才可以下载或查看，没有帐号？立即注册

x

　　要保证身体健康，早餐一定要吃好。女性最适宜摄取以下6种饮食。

　　1、豆类

　　铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。

　　2、菠菜

　　菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

　　3、香蕉

　　香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

　　4、草莓

　　草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。

　　5、麦片

　　有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

　　6、脱脂酸奶

　　许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

白萝卜 · 发表于 2013-3-13 14:22:27

我总是喝全脂的牛奶。。。嘿嘿。。。

Winnie · 发表于 2013-3-13 10:57:44

是要更爱自己呀

轻轻地我来了 · 发表于 2013-3-13 10:26:13

以后多吃点！

杨念 · 发表于 2013-3-13 09:17:46

多吃豆子蔬菜水果粗粮哈哈

hellokitty · 发表于 2013-3-13 09:08:51

嗯嗯，以后多吃些，好帖

Cammy · 发表于 2013-3-13 08:44:18

嗯嗯还不错

lyh576531536 · 发表于 2013-3-12 17:29:07

就是啊，忙的没有时间顾忌这些

张丸子 · 发表于 2013-3-12 17:03:31

上班哪有时间弄这吃了，休息还可以。

我是谁 · 发表于 2013-3-12 11:28:39

CC果冻 · 发表于 2013-3-12 09:44:17

这几种我都喜欢吃

那都不是事儿~~ · 发表于 2013-3-12 09:33:23

我都喜欢吃，但是不经常吃。

望江楼A3 · 发表于 2013-3-12 09:28:27

哇哈哈！都是我喜欢吃的东东！

		自动登录	找回密码
密码			立即注册

[舌尖上的吃货] 最适宜女性吃的6种食物