遵循健康生活方式标准 减少慢性病

艺艺

　　慢性病，顾名思义，是在日常生活中经过长期积累逐步形成的疾病。要治疗慢性病没有快速的良方，只能通过不断地改善自己的生活方式，从每一个细节做好，才能逐步减少并发率，下面列举几种生活方式，相信看完之后对你的健康改善会有帮助作用。

　　从不吸烟、体重保持适中、每周至少锻炼三个半小时、多吃果蔬和全麦面包等健康食物，如果满足这4项条件，患各种慢性病的风险就会降低78%。

　　德国营养研究所近日公布的这项长期跟踪调查结果显示，达到以上4项健康生活方式标准可使患糖尿病风险降低93%，心肌梗塞风险降低81%，中风风险降低50%，患癌症风险降低36%。其中仅就体重这一项来说，如果一个人能将身高体重指数(BMI，大于30即为肥胖)保持在30以下，患慢性病的风险就会降低一半。如果此人又从不吸烟，患慢性病的风险甚至能降低70%。即使是吸烟者或是已戒烟者也能通过满足其他3项指标，将其患慢性病风险降低近70%。总而言之，这一调查表明4大健康生活方式达标项目越多越好。

　　生活方式影响健康早为人知，这项新调查则设定了4个具体的健康生活方式标准，并调查它们单独或交互作用对健康的影响。调查对象是德国波兹坦及周边地区的2.3万居民，被调查者平均年龄近50岁，平均跟踪调查时间长达8年。

　　成人游戏机迷——男易肥，女易抑郁

　　美国最新研究指出，喜欢打机的成年人较易肥胖，甚至可能患有抑郁症。

　　该研究由美国疾控中心、埃默里大学及圣安德鲁斯大学合作进行，主要研究成年人打游戏机与健康风险的关系。研究人员在美国互联网使用率最高的地区——华盛顿州的西雅图-塔科马，选了562名年龄由19至90岁的成年人作研究，当中有打游戏机习惯的人占45.1%。研究发现，女机迷与不玩游戏机的女性相比，更易患上抑郁症，且健康状况亦较差；至于男机迷的体重指标(BMI)则较高。因此，玩游戏机应警剔是否过量。

　　疾控中心的医生韦弗斯(James Weaver)指出，男女机迷其外向度也较低，倾向依赖互联网作社交支持，而不是家人和朋友。该研究指出，女性会透过打游戏机作为一种“自我治疗”，令她们除去烦忧；而男性则视打游戏机为一种交际方式。

　　家长吵架频繁会增子女头痛风险

　　德国研究人员的一项最新调查发现，家长吵架频繁、自由支配时间少等因素会增加孩子反复头痛的风险。

　　德国哥廷根大学研究人员在德国《医生报》网络版发表文章说，全世界10%到30%的儿童每周至少头痛一次。为研究造成儿童头痛的社会心理因素，研究人员对德国8800个育有7岁至14岁孩子的家庭进行了跟踪调查。

　　结果显示，对男孩来说，家长吵架频繁以及自由支配时间少都会增加他们反复头痛的风险。而对女孩来说，当她们抱怨头痛时，父母反应过于积极或冷淡会使女孩出现反复头痛的风险提高25%。

　　女性多吃大豆 当心肝癌危机

　　因为担心乳癌等癌症，更年期妇女大多不敢使用荷尔蒙疗法，而改用专家建议富含植物雌激素的大豆食品。不过日本厚生省最新的研究发现，女性食用太多大豆制品，将会提高肝癌的风险，因此，提醒女性朋友适量摄食大豆食品。

　　近年来有许多研究都发现，原本被认为可以保护心血管疾病、富含安全植物雌激素的大豆食物，不再如想象中的安全可靠。曾有研究显示，男性食用过多的大豆食品会影响性功能，也有研究发现女性过量摄取，也可能提高乳癌的风险。

　　而日本厚生省发表最新长达12年，对全国6个府县约2万名中、高龄男女健康状况的追踪调查发现，每日吃豆腐80克以上，或是纳豆2/3包以上的女性，发生肝癌的风险比每天吃豆腐40克以下，或纳豆不满1/3包的女性高出3.2至3.9倍。

　　摄食大豆食品一定要适量

　　日本厚生省的专家表示，感染B型或C型肝炎病毒，仍是罹患肝癌最主要的关键，而大豆制品也仍是很健康的食物，但是追踪调查显示，吃大量富含大豆异黄酮的大豆食品，会促使带原者的肝炎恶化而演化成肝癌。因此，摄食大豆食品一定要适量，并且最好了解自己是否为肝炎带原者。

　　如何“骗”自己瘦

　　由美国东伊利诺伊大学家庭及消费科学学院院长、行为饮食专家詹姆斯·潘特博士开发出的“开心果原理”是一种减肥的简单方法，在达到减肥目的的同时，又不会让你在减肥的过程中太过痛苦。潘特博士研究发现与饥饿相比，人们更容易受自身感觉的影响，从而导致饮食无度。

　　通过对行为的轻微改变及使用视觉提示，在减少热量摄入的同时，不会产生任何被剥夺感——从本质上说，这就是“骗自己瘦”。

　　1.使用视觉提示。坚果是一种健康的零食，但是其选择必须慎重。像加州开心果等带壳坚果能够降低食欲；空壳还可以作为一种重要的视觉提示。潘特博士的研究表明食用带壳开心果的受试者热量减少了45%。

　　2.健康食品不等于不含热量。研究表明人们往往更多地摄入健康食品的热量，如多吃橄榄油而少吃黄油，抑或多吃三明治而少吃麦当劳，因为他们认为前者更有益于他们的健康。

　　3.使用小碗、小碟、小杯子。使用小碗进食可以使你在减少食量的同时吃得舒心。而用高细酒杯取代矮宽酒杯能够让你在喝得尽兴的同时，减少热量摄入。

　　4.购买小份食物。通过购买单份薯条和小糖块，而非家庭装食品，能够“骗自己瘦”。研究表明大包装会平均增加22%的热量摄入。

　　5.考虑环境因素，明智地选择用餐环境。明亮的灯光和快节奏音乐会加快你的用餐速度，并最终使你摄入更多热量。而且，集体用餐也会增加你的食量。

　　6.让刺激性食物遁迹。让坚果、水果和蔬菜等健康零食随处可见；而让巧克力、糖果和点心在橱柜里好好呆着。

　　来源：新浪网

Winnie

很有用的健康知识。

旺仔

嗯，收益了。

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谢谢分享了