考前三天，要注意劳逸结合

快乐无忧

再过三天，中考生们将迎来初中阶段的最后大考。最后几天该如何踢好临门一脚？考前焦虑该怎么办？中考期间如何补充营养？昨日，武汉六中上智中学部分教师为中考生和家长支招。

    复习备考——

    梳理重要知识点

    武汉六中上智中学政教主任陈孜君表示，考前几天考生要科学利用时间，调整复习节奏。

    他说，最后几天，各科复习要讲究技巧。

    语文：回归课本。对于课内外常见的字词要练练写写，对于50篇背诵的古诗文要记得牢，写得对，尤其是名句、常考句、易错句要再过关。对名著名篇从作者、情节、人物主旨、艺术特色上加以记忆。

   数学：重点复习错题。复习的过程就是由不熟悉到较熟悉，由错误较多到错误较少的过程。在复习过程中出现错误不是坏事，知错就改才能达到复习的目的。在复习的最后阶段，有必要把在复习过程中出现的错误进行整理，以达到不再重犯的目的。

    英语：构建完整的语法体系。重点词组，句型；通过纵向串联，横向比较，在头脑中构建一个完整的语法体系。同时充分发挥课堂笔记本和错题订正本的威力，通过整理归类，掌握最基本的知识点、语言点。

    物理和化学：温习主干知识。今年中考物理和化学合卷，考前几天，考生回归课本，知识归类，抓好基础，不留漏洞。可以先列出要掌握的知识点，构建起知识框架，然后对照并熟记每章后面的“知识梳理”，重温课本后的相关习题。回顾课本中重要的科学家及其实验，把实验过程在心里过一遍。

    历史和思品：关注时政热点。中考命题不回避学生身边的生活及国际社会的热点问题，如中美中日关系、台湾问题和经济全球化、三次科技革命等，复习时应多加留意，总结出核心观点。

    心理调适——

    适量运动释放紧张感

    “孩子紧张得睡不着觉，该怎么办？”陈孜君说，随着中考临近，部分考生出现不适症状，家长心急如焚。

    陈孜君说，不少考生的压力首先来源于对自己缺乏信心，因此要想在中考中顺利过关，首先就要学会充满自信。

    考生不妨积极自我暗示。告诉自己“我能行”“我喜欢自己”“我有应变能力和承受能力”。这不仅是口头上对自己这样说，而是要找各种理由真诚地告诉自己，使自己确信这些。

    考生还可以通过适量运动释放焦虑。正确运用深呼吸是调节情绪简便易行的方法。深呼吸要注意两个要领：一是缓慢地、有节奏地吸气，缓慢有节奏地呼气。二是吸气后停1至2秒钟再呼出。在呼出气时，立刻感受肌肉的放松状态。以后在任何时间，发现自己受别人的影响而脑中空白，即可使用这种方法进行自我调节。

    中考饮食——

    尽量少吃油腻食品

    中考期间孩子吃啥喝啥是不少家长关心的问题。武汉市优秀班主任代建勇建议，中考期间，考生们的饮食一定要科学搭配。

    首先，要养成良好的饮食习惯，保证一日三餐的质量。要按照“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”的基本原则，早餐要吃好，不吃早餐或不重视早餐，容易发生低血糖晕厥现象。

    正值炎炎夏季，考生的饮食要符合夏季的特点。要少吃油腻食品，以减轻胃肠负担。要多吃营养丰富且有清热祛暑功效的瓜果、蔬菜，如番茄、黄瓜、扁豆、芹菜、西瓜、茄子、冬瓜等，都是不错的选择。也可以熬些绿豆糖水、银耳莲子羹等既美味可口又营养丰富的食物。

    考试当天早饭要吃稍干一点，咸一点，因食盐中的钠在体内有水钠潴留作用，所以考试时不会因感到憋尿而分散精力。

明媚

高考之后迎来了中考！