中高考到来为您支招：多点微笑 少点紧张 考试放轻松

烨未央

     就要中高考了，很多考生和家长都感到气氛越来越紧张。那么如何更好地度过考前这段时间，以最好的状态迎接考试呢？本报昨日约请了宁波中学专职心理教师、心理学硕士徐儿老师，就这个问题向家长和考生提些建议。

　　1.考前如何提高积极心态？

　　不管是成绩好还是不好，在这十几天里，考生都可以针对性地做提高自信心的练习，通过练习来增加考试必胜的信念。自信心的练习包括积极的自我暗示和积极的行为，如每天早晚对着镜子微笑并大声有力地说一句自我鼓励的话、在课桌最显眼的地方贴上激励自己的格言、在休息时间做积极想象练习等。

　　2.考前如

考前焦虑情绪是大多数考生和家长都会有的，有些时候家长比孩子还要焦虑。降低过度的焦虑情绪对考试的发挥很重要。考生可以通过做深呼吸练习、适当的身体活动、自我认知调整、正确的自我定位等方法来降低自己的焦虑水平。家长也要学会控制好自己的情绪，尽量在孩子面前保持积极和支持的态度，不要让焦虑情绪影响孩子。如果学生的焦虑情绪已经严重地影响到了考试的发挥，那么请找学校心理老师或者其他心理工作者给予专业心理援助。

　　3.考前几天和考时要注意哪些问题？

　　考前一周，学生的作息要开始调整到高考作息。尤其是夜猫子型的考生要注意调整学习时间，尽量把晚上学习时间缩短，提高白天学习效率。白天在高考时间段做模拟练习，练习时想象自己正在高考，这样也可以有效缓解考试焦虑，对高考起到脱敏的效果。

　　考前一天，考生可以去熟悉一下考场，清楚自己在哪个教室考试。睡前，准备好一个文件袋，将考试用具、准考证、手表、复习资料等放在里面，再过目一下考试科目。家长要考虑好孩子第二天去考试的交通问题。离考场远的家庭可以提前订好考场附近的宾馆，方便应考。

　　考试结束时，要认真检查试卷有没有写上重要的信息，有没有全部答完，有没有把答案写到答题卡上，然后交卷，整理好自己的东西离开。尽量不要逗留在考场和人群中，不要和同学讨论考试题目。和父母做好约定，不要在考试期间询问有关考试的任何问题。无论考好考坏，都要以最快速度调整心态，忘记上一门考试，准备下一门考试。

　4.家长该做哪些后勤保障？

　　首先，家长要做好孩子的后勤保障工作，保障好孩子的健康饮食和舒适的学习睡眠环境。  

      其次，注意控制自己的情绪。情绪是会传染的，不管家长如何紧张，在孩子面前一定要表现出情绪稳定的一面，最好是能表现得情绪平静，对孩子的高考充满信心，给孩子营造安全的情绪氛围，让孩子带着信心参加高考。

　　第三，在行为表现上，家长不要有过分异常的表现，比如不要对孩子表现出过分的关心，不要时刻问孩子的复习情况和考试情况，以免给孩子太大压力，要真诚地告诉孩子只要他尽力就行了。　　另外，尽量不要和孩子谈论高考以后的活动计划，以免孩子不能安心复习，也会觉得高考特别漫长，很难熬。