克服焦虑的六个方法

迷失的海鸥

　　当你面对台下观众进行演讲，或者参加决赛的时候会感觉焦虑么？有的人一到关键场合就会神经过敏、手心冒汗、无法集中精力、还总怕把事情搞糟，但这种反应真的会影响他们的表现。

　　焦虑可能来自各方各面，可能是为了一场演讲、登台、或者是一次考试，越怕它来它越来。心理学家露茜博士在她的著作《找到你的关注区》中提到，有种新的方法可以避免焦虑，可以让你远离拖延、分心或急躁，还能让你避免因焦虑造成的失眠、无助、心情沮丧。

　　她提出了6项建议：

　　1.确定症状

　　正如露茜博士提到的，有很多由焦虑引发的症状，但为了克服焦虑，首先需要搞清楚你的症状，在焦虑时你有什么样的体征、想法或行为？

　　举个例子，在工作中你必须准备一份演讲稿，但却由于害怕而故意拖延；或者你脑子里突然会冒出一些消极的想法，这让你出汗或感觉无力；又或者你在考试中会不由自主地观察其他同学的表现，认为别人比你轻松。一旦你真正识别了这些症状，就能针对这些作出预防。

　　2.制定方案缓解症状

　　一旦确定了症状，就应该制定方案缓症状，这也是定位症状的重要性，顺着症状可以找到原因。

　　露茜博士认为，最有效的方法是找到恐惧或焦虑背后的原因。例如，完美主义者可能由于害怕犯错而焦虑。这可以通过自我对话来解决，不要批判自己，要直面问题并想办法克服它。

　　3.心理暗示

　　露茜博士建议，在学习或准备演讲的时候，想像自己状态很棒，不断地暗示自己，强化印象。能够持续不断地在一个相对安全、自如的情况下，把自己“暴露”在“威胁”下，让自己逐步适应这种“威胁”。

　　远古时的人类一旦遇到威胁就需要立即决定战斗或逃走，长久以来我们的脑也适应了这种模式。无论是真实的还是想像的威胁，脑肾上腺素都会开始发挥作用。适当的肾上腺素会帮助我们集中注意力，但过多的肾上腺素反而会让我们注意力分散，并感到紧张和焦虑。

　　4.自我纾解

　　当你感到焦虑和痛苦时，你是不是曾经这么对自己说过：“这么小的事儿还发愁，我可真弱，这都干不好”，或者“我不够聪明，这事儿没准儿会办砸，我再怎么拼命准备也没用”。

　　这些消极的自我对话于事无补，只能加剧你的焦虑，还会让事情变得更糟。露茜博士建议尝试积极的自我对话，激励和鼓励自己，比如“我能在这儿接受挑战就已经很棒了”，或者想想相信你、支持你的人，以及你以往的胜利。

　　5.重新界定

　　我们看待情况的视角决定我们的情绪和反应，如果我们觉得一份演讲稿会对自己的职业生涯产生重大影响，那无疑会感到紧张和焦虑。但如果仅仅把这份经历作为生命中的一次冒险，而不是决定你的失败或成功，那你的感觉就会完全不同，你的反应也会很不一样。

　　6.寻求帮助

　　如果你在焦虑中痛苦挣扎、无力自拔，还是去找一位有经验的治疗师吧。焦虑是可治愈的，别担心，你肯定能恢复到好的状态。