好的生活习惯是高效学习的前提

北方的狼

　　对于父母来说，要想实现孩子学习有效，首先要作息有规律。因为生活习惯的点点滴滴，都会向学习方面迁移。家长要想提高孩子的学习效率，首先要看他的生活效率如何。

　　

　　影响儿童大脑工作能力的因素较多，包括：个体的身体条件、学习和生活条件，个体的心理状态，个体大脑优势半球是否建立等多方面。我个人认为，学习效率对小学生来说，就是一种时间管理。实际上每个人在管理自己时间的时候都有一种独特的方式方法，这是一种习惯，或者称动力定型。根据这一规律，儿童从一入学开始就必须加强学习生活习惯的培养，儿童一旦形成了不好的学习习惯，许多学习障碍就会随之而来，而要改变一些不良的学习习惯，即重新建立新的动力定型，将给大脑神经细胞增加巨大的工作负担，反之，良好的学习习惯将会享用终生。

　　

　　对于孩子来说，要想实现学习有效，首先要作息有规律。养成孩子良好的学习习惯的前提就是养成良好的生活习惯。因为生活习惯的点点滴滴，都会向学习习惯上迁移。家长要想提高孩子的学习效率，首先要看他的生活效率如何。生活习惯好了，学习效率才有可能提高。通常学校里，生活习惯一塌糊涂的孩子，学习习惯也好不到哪去；生活习惯好的孩子，学习习惯差不到哪里，就是迁移的原因！

　　

　　关注孩子生活习惯，第一条就是规律生活。规律生活并非生而知之，不经过专门的训练，孩子是没有这种自觉性的，毕竟人性中有许多“劣根性”。家长一定要提醒和督促，而不是商量“宝贝，我们不看电视了，我们睡觉好吗”，没有什么可商量的，这就是一种管理。很多家长很忽视规律生活的培养，这样孩子很难养成好习惯。

　　

　　早上起床和放学回家的八步曲

　　

　　首先是一天当中的时间管理。对于小学生而言，家长所能管理的是，从早上起床到上学和放学回家到睡觉这两个阶段。一个孩子从早上睁眼睛到晚上闭眼都应该有规律。有规律的生活，大脑就形成一种定向，一种动力定型，一种条件反射的链索系统，形成了一种自动化，用不着再耗费自己的能量，去想要下一步该干什么，而是到时候就知道该干什么。这本身就是一种效率管理。

　　

　　我把孩子上学前和放学后的生活归纳为两个八步曲。先说起床八步曲：

　　

　　一是慢慢坐起脚先垂。晚上睡觉时，人体会有一些静电，光脚着地能先释放一些静电。慢慢坐起，而不要突然坐起，避免脑部缺血。坐一两分钟醒醒盹。

　　

　　二是喝杯白水醒醒胃。人是醒了，人的肠胃还在休息之中。先喝点水，让肠胃工作起来，促进胃液分泌，便于一会儿吃东西有食欲。

　　

　　三是拉屎撒尿先吐陈。科学地讲，孩子一天应该大便两次。粪便在大肠里停留的时间越长，人体吸收的毒素就越多。况且，孩子的肝脏的解毒能力比较弱。吐陈纳新，“陈”没出去，哪有空间“纳新”？

　　

　　四是便后洗手再漱口。

　　

　　五是吃饱早饭不吃亏。废物排除了，肠胃也醒了，再吃早饭就能吃得进去。有的家长不懂时间管理，孩子刚醒，就催着吃东西，孩子迷迷糊糊，根本吃不进东西。

　　

　　六是刷牙洗脸擦净嘴。有的家长让孩子吃饭前先刷牙，吃饭后却不刷牙，这样食物残渣留在牙缝当中，容易毁牙。

　　

　　第七步，抹些香香皮肤美。北方的冬天很寒冷，我在学校工作时，经常看到小学生的手都裂开了。这就是孩子还没有养成皮肤保护的习惯或是抹得不对，孩子要抹油性的，不要粉性的，无论男孩女孩，两块一袋的宝贝霜，孩子抹上就非常好。

　　

　　八是，书包最好双肩背。

　　

　　放学的八步曲，也是一种效率管理。

　　

　　一是放好书包换鞋衣，不能随便乱扔书包；把公共场合的衣服也换下来，穿上家庭装可以更为自由。

　　

　　二是讲究卫生把手洗。在外东摸西碰，一定回家用肥皂洗手。

　　

　　三是一定喝水吃东西。强调喝水吃东西，是因为孩子在学校喝水很少，尤其是低年级孩子很少主动喝水。为什么吃东西呢？因为中午12点吃的东西，到下午三四点时胃已经处在排空状态，孩子体内的血糖开始下降。这时补充食物，可以使血糖恢复，孩子写作业才有精力。吃一点就够，不要太多。

　　

　　四是赶紧坐定先复习。复习当天老师讲的内容，像过电影一样过一遍，目的是用新学的知识解决一会儿作业的问题。

　　

　　五是再做作业心有底。听了老师讲授，刚刚又复习了，再做作业一定会应用、巩固。

　　

　　六是检查对错需仔细。孩子自己检查，但是父母要告诉他怎么检查，要先检查方法，然后再检查细节。

　　

　　七是明天学啥先预习，这样第二天听讲才能有针对性。

　　

　　八是收拾准备好欢喜。学习之后，准备好第二天的学习用具。这样一步步做下来，孩子会很有成就感的。

　　

　　我把深奥的原理化解成可操作的步骤，让孩子养成好习惯，孩子的学习效率自然会逐步提高。每一个步骤到每一步骤都是有科学依据的，但是很多家长不知道这样做的好处，也不认为这些和学习效率有密切联系。事实上，这些看似平常的时间安排，就能帮助孩子实现更高的学习目标。

　　

　　充足的睡眠和营养的早餐

　　

　　在我把起床程式化后，可能有的孩子还是会出现这样的情况：完成一步后，坐在那里发呆或东张西望，这说明的大脑还没有达到一种完全的兴奋。大脑只有兴奋到一定程度，才能自动知道该干什么。大脑得到足够的兴奋的前提是足够的抑制，就是要休息够了，休息足了。

　　

　　睡眠的作用是恢复体力、恢复智力、消除疲劳。大脑的工作能力包括三个方面：工作的速度、正确性和可持续工作的能力。睡眠对这三方面影响都很大。

　　

　　我一直都强调，幼儿园的孩子每天应该睡够11个小时，小学生必须睡够10个小时，初中生每天应该睡够9个小时。低年级小学生就是在幼儿园与小学这两个阶段的过渡，所以低年级学生要睡10个多小时；相应高年级小学生就可以比10个小时略少一些。

　　

　　大脑有效工作一方面是充分休息，另一方面就是营养。我强烈主张必须给孩子吃早饭，而且是结构合理的热乎的早饭。一定要热的，我们祖先是农耕族群，与游牧族群不同，生冷食物容易把我们孩子的胃吃坏了。早饭一定要有淀粉类的东西，稀饭、馒头、烤红薯等，血糖的原材料是淀粉。这样才能转化为大脑工作的原材料。如果不吃饭，孩子从第二节课开始就低血糖了，孩子大脑疲劳，怎么能学好呢？

　　

　　学校一般把主课安排在上午，因为上午孩子大脑工作能力最强，这符合大脑工作规律，所以一定要吃好早饭。对于小学生来说，我个人建议，给孩子带块儿巧克力或糖，在第二节课后，做操之前悄悄放到嘴里吃掉。类似一种加餐。这种加餐以前在很多地区都有，但是由于几次豆奶事故，好多被取消了。其实加餐对于一个民族智力的发展不亚于牛奶对于民族体力的贡献。如果从城市到农村，都能上午一次加餐，下午一次加餐，哪怕就是半个馒头，对小孩大脑的发育意义太大了。

　　

　　也许有的家长会困惑，起床、睡觉这些生活的习惯和学习效率有什么关系呢？其实，这一切全部都会迁移到学习当中。人们看很多优秀学生讲自己的学习方法，那是多年生活习惯的积累迁移到学习上，体现出的一种综合能力。很多家长只看见别人孩子呈现出的好方法和好习惯，感叹自己孩子为什么没有做到。这些家长没有意识到，人家之前是有长期铺垫的。就好像说，人家吃第十个饼就饱了，他不知道，人家前面吃了9个饼呢。他以为把那第十个饼拿来，他家孩子就能吃饱，其实根本不是这么回事。

　　

　　成绩好的因素是：聪明、勤奋和好习惯。有些很聪明的孩子本应发展很好，但是被习惯拖了后腿。我们发现好多孩子生活中混乱，书包也一塌糊涂。举个例子，老师上课时说：把数学收起来，拿出练习册，打开到26页看第二题。效率高的孩子首先注意听、听到且听懂了老师的要求，很快就能从书包里找出练习册，他知道练习册是什么样的。有的孩子找了半天也翻不出来。这难道不是学习效率吗？

　　

　　这里有个具体的提示，有的家长和老师不主张包书皮，我的意见是：不包书皮也要做记号，至少利用率最高的三科要做好记号，比如所有语文课本用红色，数学课本用白色，英语课本用蓝色。相关的练习册和作业本都用一种颜色做标识。这样打开书包时，一眼就能看到相关的书和本。这就是提高学习效率的好方法。

　　

　　总之，小学阶段的孩子一定要在生活上有规律，这样才能在学习上慢慢体现出效率。这是他终身的财富。

　　

　　一周学习和活动安排有讲究

　　

　　大脑的活动在一周的变化是有规律的。如何安排和辅导孩子学习才是有效的呢？

　　

　　周一，家长要看孩子作业。在学校里，一般周一的作业量是次大的，就是说一周当中，周五的作业最多，其次就是周一。其目的是让孩子尽快进入学习的状态中来。周五作业量虽然大，但它是三天的作业，可以分解。周一就晚上必须全部完成。因此，周一应该是家长对孩子学业督促最紧的一天。即使别的时候可以不管，这一天一定要管。

　　

　　一般周二作业也比较多，所以从伙食上讲，周一和周二要好一点。除主食之外，要有块茎类的食品如红薯、土豆、胡萝卜、山药等。有的家长周一到周五对付，周末吃好的。这是错误的，周末的伙食和平时不要差别太大。

　　

　　周三或周四让孩子参加文艺或体育类的活动。这样做的目的是让大脑管学习的左半球也能有空休息一下，让管运动的右半球兴奋一下。有的懂用脑卫生的学校在课外活动安排上就有所考虑。如果学校没有，家长要有意识让孩子放松。孩子写完作业，父母带孩子出去转一转，有一节课的时间就够了。

　　

　　周五，家长不要给孩子安排过于兴奋的活动，绝不能放学后就不学习了。可以说，周五一早，孩子就开始有些分心了，所以回家后，最好按部就班地写会儿作业。晚饭可以在外面吃，但是不要一晚上都耗在外面，使孩子一天的心思都不在学习上。或者是，孩子回家后，打破一点常规，先不急于写作业，多和同学玩一会儿。但是晚饭后就要写半个小时到一个小时的作业。总之不能周五回家后把学习的内容都扔掉。

　　

　　周六和周日的安排是特别需要父母注意的。如果想带孩子出去郊游，要安排在周六，而不是周日。周日下午要进入准学习状态。因为，周日尽情放松，周一就更难收心。尤其是周日的晚上，睡觉是必须是回归到平时的上床时间，防止孩子周一早上起不来，起来了大脑达不到兴奋，上学后，大脑进入不了学习状态——“星期一综合征”。

　　

　　对于学习的安排，一般有两方面的事情。首先是，学校的作业。有些家长有误区，让孩子周六完成所有学校作业。这是不科学的。从作业量来说，如果把作业量分成三份，周六应该是完成三分之一，周日是三分之二。也就是说，周日的作业比周六的多一倍。这样孩子在一周内的学习状态就不会大起大落。

　　

　　其次是，安排课外班的问题。我提倡的原则一是学有余力和二是有兴趣。离开这两个原则，家长不要强迫孩子上课外班。假定是三节课的量，那么周六两节，周日一节。因为周日要有更多时间来总结上一周，准备下一周的活动。这样安排周六周日，孩子会有一半时间学习，一半时间休息。

　　

　　总的来讲，科学安排孩子的生活会让孩子一直保持比较平稳的学习状态，能够让孩子更有效地学习。

　　

　　学期开学前一周停止一切家庭外出活动

　　

　　从学期来看，开学前的一周孩子开始要进入准学习状态，晚上吃饭和上床睡觉的时间都和开学后接轨。这样开学后，孩子会很快进入学习状态。有的家长带孩子外出游玩，开学前一天刚从外地飞回来。要我看，这孩子三个星期都进入不了学习状态。所以，开学前一周要停止一切家庭外出的活动，让孩子静心。

　　

　　学校在开学时也组织班会、小竞赛等活动，目的是为了减轻开学时“假期综合症”的状况。我觉得比较麻烦的是十一长假，孩子刚进入学习状态，又要休息了。十一长假是很多小学老师头疼的事，再把小孩子的心思集中到学习上有些难。因此，十一休假期间，我不主张家长带孩子到外地旅游，只在周边地区转转即可，而且每天都沾点学习的边。

　　

　　接着的问题在11月初，秋末冬初是孩子容易生病的高峰期，尤其在北方，一定提醒孩子多喝水。到年底，班里开新年晚会，父母一定防止孩子把过多心思花在这些活动上。

　　

　　现在有些小学取消了期中考试，我个人主张还是应该有的，其实，期中考试是帮助孩子科学使用大脑的一种策略，让孩子的学习放松和紧张相交替，正所谓一张一弛，才是文武之道。那种认为少考试就是素质教育的认识是很片面的。到学期末时，学校老师往往给孩子加压，家长则要给孩子减压。

　　

　　给孩子固定的学习地点

　　

　　前面讲了很多孩子的时间管理，现在讲地点定向，就是给孩子固定的学习地点，让孩子走到这个地方就知道该学习了，好比科学家走进实验室、医生走进病房一样，到什么地方干什么事情。

　　

　　古人读书都会有书房，现在住房紧张，给孩子找个学习的角落安放桌椅学习是父母的义务。

　　

　　首先，课桌和椅子的高度很重要，孩子坐下来后，要腿平，脚着地。如果脚够不着地，一定要给他垫起来，所谓脚要踏实就是这个意思。桌子的高度一定是到心窝，高了矮了都不好。

　　

　　书桌面前一定是白墙，如果有很多明星招贴画，孩子容易分心。书桌左边一定是窗户，最好在玻璃窗上个贴上一层膜，透光但不透明，光线能进来，外面什么景色看不到，确保孩子注意力集中。

　　

　　台灯要用暖光灯（磨砂灯泡），与脸等高，放在左侧。现在很多节能灯或护眼灯都是冷光灯，如果要用冷光灯，就要选择无频闪的。照度是很重要的，也就是瓦数。15瓦就够了，25瓦都有点亮了。灯光太亮，人的瞳孔要收缩，眼睛疲劳，注意的时间会缩短，注意力降低，学习效率降低。柔和一点的暖光灯，眼睛的瞳孔在自然状态，比较好。台灯的灯罩必须完全遮光，不透光地直射桌面，而不是象床头灯那样散射；灯罩必须完全遮住灯泡；台灯高度要可调整；开关要方便、安全。桌面颜色要深色。浅色的有眩光，瞳孔收缩，最终也会注意力时间缩短下降。这就是家庭中对学习效率的关注。

　　

　　另外，小学的孩子写作业不许关门，家长要随时都能看得见。门一关，大人怎么知道他在干什么？而且要让孩子明白，父母要求不关门，来检测孩子的学习是正当的。特别是低年级的孩子。孩子到了小学高年级，可以关门，以示父母对孩子的尊重，但是父母也有权随时可以检查孩子的学习状态。

　　

　　总之，家长充分关注以上这些看似简单的生活习惯，孩子就能养成良好的学习习惯，学习效率自然会提高。要知道，一个人的所有思维方式和解决问题的策略都是从生活习惯中而来的。

　　

　　泰戈尔说：“播种习惯，收获人生”；李嘉诚说：“播种习惯，成就事业”。教育好孩子是父母人生最重要的事业，一份耕耘，一份收获，今天对孩子的投入其实就是对自己老年生活质量的一份关注。