中考心态调整篇

众人皆醉

　　每年总有一些平时学习成绩不错的考生中考发挥失常。他们表现得过度紧张和焦虑，拿到试卷后，有时出现思维的短暂空白。因此，考试之前，考生要调整好自己的心理状态，以自信、宁静、愉悦的心态去应考，尽量避免非智力因素造成的失分。

　　在此，介绍几种考前心态调整的小技巧，仅供考生参考。

　　考前篇

　　■规律作息

　　按照平时的作息时间作息。若早晨睡不着，可以早点起床，运动、吃早点。心理学界有一个普遍的共识，就是人一天的最佳记忆时间，为早上5点—7点，晚上7点—9点，充分利用好这两个时段，解决需要记忆的东西，可以起到事半功倍的效果。中午一定要午睡，午睡以30分钟为宜，这样既能使大脑休息，又能很快清醒。午后应以做练习为主，可以集中时间做套题，做题应注意文理结合，难易结合。通过做题可以稳定心态，树立自信心，经过这样一段时间的训练，相信到临考时就不会有异样的感觉。

　　■有氧运动。

　　早晨起床后可适当跳跳绳、散散步、踢踢毽、跑跑步、骑骑车等，无论做什么运动，都要挺胸抬头、精神抖擞，显得非常自信，以此获得一天的好心情。有氧运动有一个规律，即;运动后每分钟的心跳次数在

　　120个左右。

　　■洗热水澡

　　每晚睡前最好洗个热水澡，一则可以消除疲劳，二则人的身体泡在温热的水中，是最放松的状态，有一种安全和温暖的感觉，更有助于睡眠，有利于第二天的学习。

　　■听听音乐

　　如果学习感到累、什么也记不住时，不妨听听古典音乐。悠扬、舒缓的的音乐，可以稳定情绪，音乐以听不懂为好，因为不需要记忆，最好是在休息时间听。但注意不要一边学习，一边听音乐，尤其是不能听摇

　　滚和流行歌曲。

　　■找人聊天

　　要找能理解你的，同时又能给予你指导的乐观之人(如:同伴、老师、父母等)，说出你内心的焦虑与烦躁，合理宣泄一下自己的不良情绪，给自己的心理来一个清扫。

　　考中篇

　　由于考生大都是第一次进人这样的考场，心情一定很紧张，甚至有的考生一进人考场，拿到试卷后，大脑就出现抑制现象，原本会的东西忘得一干二净，连最简单的问题也解决不了。为避免考场上出现上述问题，建议考生在考前20分钟尝试如下两个做法:

　　1、深呼吸。此举有助于考生控制情绪节奏，缓解紧张，把注意力从怦怦的心跳声转移到缓慢的深深的呼吸上，大脑保持一片空白，若还不能心绪稳定，可以闭目默念“1、2、3、4、5……”，达到心无外物，别无所思。

　　2、放松。放松自己感到紧张的部分，手、脚、脸等，使劲的攥紧拳头或者身体的其他部分，然后，突然放松，体会肌肉被使用过的松弛感、沉重感、温暖感，逐渐的放松心情。

　　饮食休息

　　考前一周，考生饮食方面，一是不要突然改变“食谱”，以免胃肠不适应;二是要注意营养搭配，少吃辛辣、油腻、调味品重的食物，多吃蔬菜、水果等饱含水分和膳食纤维的食物。有的同学有消夜的习惯，建议吃点易消化的食物，如清汤面、八宝粥等。