家长监督每天锻炼40分钟 学生假期需有健身计划

飞杨

　　寒假期间由于气温较低，很多学生或选择宅在家中，或上各类补习班，或者选择上网吧，上学期间养成的早起和运动的一些好习惯则被放弃。此时，作为家长应当给自己的孩子定制个健身计划，让孩子在假期也能保持好的状态。

　　宅在家中容易憋出病

　　张馨上小学3年级，由于是女孩子，在假期里家长很少允许她自己出去玩，而文静的她也更喜欢在家里看书，但最近家长很苦恼，孩子的视力明显下降，在家里除了做作业，已经不允许她过多的看其他书籍了。

　　视力下降、体重增加等问题，是很多学生在假期里经常出现的问题，这与孩子的懒惰和

　　家长的过度关爱是分不开的。现在很多家长还是意识到了运动对孩子的重要性，但是在学习和运动之间选择的话，仍会倾向于前者。此外，还有一些家长认为孩子单独外出会遇到危险，自己又没有时间经常陪同，这也成为了限制孩子健身的一个原因。专家表示，其实学习与健身两者完全可以相辅相成，通常那些爱运动的孩子，思维也会更活跃。整天埋头于书本中，未必有好的学习效率。通过运动可以调节孩子的注意力，有助于开发智力。此外，与朋友一同健身，能锻炼孩子的交往、组织等能力，对孩子今后也有非常大的帮助。

　　健身让孩子更健康

　　在学校里，体育课、课间操和课间的游戏大多能够满足学生们的健身需求，但在假期里并没有这些活动，孩子的静态时间更长，此时作为家长不防利用假期空闲时间，给孩子布置个健身作业。

　　在为孩子制定假期健身计划时，有几个问题是需要注意的，其一，要了解孩子喜欢什么样的运动，如果在学校就进行着一些运动则可以在假期继续下去;其二，最好进行一下体质检测，了解孩子的身体情况，让专家为孩子推荐最好的健身方法;其三，如果孩子太小，不放心独自外出，可以根据家长的时间表，来为孩子制定计划，陪同孩子一起健身，也能加深父母对孩子的了解。

　　市国民体质监测中心主任张堃建议，最好是每天运动40分钟，如跑步、打球。如果

　　实在没有时间，可以隔天进行，一周运动四至五天。虽然寒假的时候户外温度比较低，但是，在条件允许下仍可以进行户外运动，科学合理的户外运动还能让孩子有效避免患感冒等疾病。如果在室内健身，则应当选择一些有氧运动，家长可以和孩子一起办一张健身卡，进行有氧健身操、跆拳道、羽毛球等运动，这些项目不但可以加强心肺功能，还能提高身体抵抗疾病的能力。

　　充分利用健身场地健身

　　健身场地的缺乏是我市健身活动开展的一个阻碍，假期里学生们的健身应当充分利用各类健身场地，如小区健身器械、健身房、公园等地，要避免在人多、车多的地方健身。

　　除了公共健身场所外，在假期里很多健身场所也会针对学生推出一些优惠活动。市全民健身指导中心主任王勃告诉记者：“随着假期的到来，体育公园也迎来了一个健身高峰时期，每天都会有很多学生来到这里进行健身，为了满足学生假期健身的需求，我们也专门开设了乒乓球、跆拳道等培训班，为学生在假期里提供一个好的健身环境。”

　　除了选择健身项目外，健身专家也提醒学生，在健身前一定要先热身，不要在健身时嬉戏、打闹，避免在健身时受到意外伤害。