晚上睡好觉的七个好习惯

红与黑

　　我们的身体有「自然治愈力」，就算承受一些压力，也能靠自己的力量自然恢复。不过，要发挥自然治愈力，有一定的基本条件，那就是睡眠、运动和休息。只要好好做到这三件事，即使承受一些压力，还是可以自然恢复，不会对身心造成伤害。

　　但要注意的是，如果我们工作忙碌、早出晚归，就会无法「休息」、没空「运动」，以及「睡眠」不足，导致自然治愈力无法发挥作用。比如说，一天只睡四小时，在这种情况下，便无法消除身心的疲倦。甚至可以说，无论怎么实行本书介绍的方法，企图把「痛苦」变「快乐」，也只是徒劳无功。

　　一天应该要睡几小时？

　　睡眠时间太短或太长都不好，那应该睡几小时才好呢？

　　日本人的平均睡眠时间是七小时又二十三分钟。根据刚才提到的调查，包括睡眠时间对忧郁状态与死亡率的影响，以及其他研究结果，一天睡七至八小时最健康。不过，需要多少睡眠时间是因人而异，不能一概而论。

　　而且睡眠不能只看「量」（睡眠时间），「质」（睡眠深度）也很重要。因此，与其计算一天睡几小时，有没有「熟睡感」，更适合用来评估睡眠。「熟睡感」指的是早上起床时会觉得：「哇……睡得好饱。」「睡得真好。」只要一早能够神清气爽的说：「疲劳消除了，今天也要加油！」就不用太在意睡眠时间。

　　许多患者会说：「我只能睡四小时。」而当我问：「早上起床的时候，你的状况怎么样呢？」他们的答案都是：「精神很好。」就算睡眠时间很短，只要有熟睡感，身体也不觉得疲倦，就已经充分达到睡眠的目的。

　　这种情况不是睡眠障碍，就算一天只睡四小时，也不需要吃安眠药。另一方面，如果已经睡了八小时，还处于「好想继续睡」「不想去工作」的状态，表示疲劳并没有因睡眠而消除，很有可能是睡眠的质或量出了问题。

　　大家可以从这一点来检视自己睡得好不好。

　　一夜好眠的七个习惯

　　人要睡得舒适、消除疲劳，必须靠「褪黑激素」这种脑内物质。

　　褪黑激素有「睡眠物质」「安眠荷尔蒙」之称，当大脑分泌褪黑激素，人就会产生睡意，可以睡得很熟。此外，褪黑激素可以修复细胞，具有防老、抗癌等效果。只要大脑分泌褪黑激素，就可以拥有深层睡眠，也不容易生病，是不可或缺的健康物质。

　　那我们要怎么做，才能促进大脑分泌褪黑激素呢？答案就是接下来我要介绍的「一夜好眠的七个习惯」。

　　1.在黑暗中入睡

　　褪黑激素不喜欢光线。睡觉时，如果有光线进入视网膜，就会抑制大脑分泌褪黑激素。因此，睡觉时一定要关大灯，尽可能在黑暗中入睡，这样就能促进大脑分泌褪黑激素。

　　2.入睡前，先在昏暗的房间放松

　　到了傍晚，大脑就会开始分泌褪黑激素，而入睡前分泌也很旺盛。由此可知，如何度过入睡前的时间，也会影响到褪黑激素的分泌。晚上不要待在光线明亮的房间，入睡前一至两个小时，将室内灯光调暗或使用间接照明，就可以提高褪黑激素的分泌。

　　3.入睡前不要使用日光灯

　　你房间里的大灯、台灯是不是日光灯呢？如果入睡前几个小时，接触到偏蓝的光线（如日光灯），身体就会误以为现在还是白天，进而抑制大脑分泌褪黑激素。寝室或晚上的起居室最好选择偏红的照明（如灯泡）。

　　一般公司的照明大多是日光灯，所以加班也会抑制大脑分泌褪黑激素。

　　4.不要深夜在便利商店阅读书报

　　便利商店的照明大多是日光灯，而且是照度高达八百至一千八勒克斯，非常亮的光线。这样一来，会同时违背「入睡前不要使用日光灯」，以及「入睡前，先在昏暗的房间放松」这两项原则，强烈抑制大脑分泌褪黑激素。

　　5.入睡前不要接触电动与电脑

　　下班后回家，一直到睡前你会做什么呢？我想许多人会打电动、用电脑。不过，晚上长时间盯着萤幕看，也会抑制大脑分泌褪黑激素。

　　6.白天也能活化褪黑激素

　　褪黑激素的原料是「血清素」，只要大脑白天确实分泌血清素，那么大脑就能从傍晚开始制造褪黑激素。为了达到熟睡的目的，一定要让大脑好好分泌血清素。提高血清素分泌有三种方法，分别是规律运动（三十分钟以下）、咀嚼（细嚼慢咽），和晒太阳。

　　7.白天要晒晒太阳

　　早上起床，接受阳光照射十五小时之后，大脑就会开始分泌褪黑激素。由此可知，晒太阳可以启动褪黑激素分泌倒数计时器。如果白天都没有外出，晚上就容易睡不着。

　　有许多人会在不知不觉间养成妨碍睡眠的习惯。只要好好遵守这七个习惯，大脑就会确实分泌褪黑激素，让你自然拥有深层睡眠，请一定要试试看。

　　好好睡一个晚上，可以消除所有痛苦

　　睡眠可以维持身心健康，此外，睡眠还有一个很大的功效。

　　假设你在工作上犯了很大的错误，被其他人骂得体无完肤；或者是和交往多年的男友（女友）分手，内心受到很大的打击，这时候你会怎么做呢？

　　很多人会选择喝酒，但其实要治疗内心创伤，最简单的方法就是「睡觉」。有些因失恋而消沉的女性，才过一天就能仿佛换了一个人似的，洒脱的说：「那种男人，不要也罢。」这绝对是睡眠的功效。

　　睡眠除了可以让身体休息、恢复体力，还扮演着一个很重要的角色──整理记忆与情感。

　　只要经过熟睡，就可以客观面对昨天发生的事。睡眠能让人脱离视野狭隘的状态，只要一个晚上，就能够改变痛苦。当我们受到莫大的打击，胡思乱想只会让心情更消沉。这时候不如早点上床睡觉，隔天我们就能恢复冷静，觉得：「其实这也不是什么大问题。」「睡眠」，是对付压力的特效药。

Lizzy360

太有用了，赞一个！

白开水

还好这些坏习惯我都没，身体健康！先学习着。

qiqi123

能睡个好觉也是幸福啊，希望这些方法有效

红与黑

Lizzy360 发表于 2013-2-20 17:06
太有用了，赞一个！

你不会一看完就睡着了吧

红与黑

白开水 发表于 2013-2-20 17:09
还好这些坏习惯我都没，身体健康！先学习着。

{:4_122:}恭喜呀 身体健康就是最大的本钱

红与黑

qiqi123 发表于 2013-2-20 17:41
能睡个好觉也是幸福啊，希望这些方法有效

睡觉睡到自然醒

Winnie

这个说得很有用。希望睡觉的时间能够足够，每天能够自然醒。

Owen刘

感觉每天都好困啊

ljandyp

目前就差白天没有晒太阳了~