下班后十个情绪自我疗法

学以致用

　　仅仅几分钟，大多数情绪问题都能被转化，你将能够重新连结自己内在的力量本源，获得喜悦祥和。

　　1、将工作留在办公室

　　放工时尽量不要将工作带回家中（即使是迫不得已，每周在家里工作不能超过两个晚上）。

　　2、提前为放工做预备

　　在放工两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留待明天。

　　这样你就有充足的时间来完成任务，从而削减工作之余的担心。

　　3、在住所门口放置一个杂物盒

　　购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前尽不往碰它。

　　4、静坐

　　在进晚餐、往健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸进腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。

　　5、将困难写下来

　　假如在工作当中碰到很大的困难，回家后仍然不可能放松，那么请拿起笔和纸。一口气将所碰到的困难或是不愉快下来，写完后那张纸撕下扔掉。

　　6、创立某种“仪式”

　　给自己创立某种“仪式”，以它为界将天天的工作和家庭生活分开。这种“仪式”可以是与在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可以是喝上一大杯柠檬汁……

　　7、将家里收拾整洁

　　一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉，从而放大了白天的压力。睡觉前花上5分钟收拾一下住所，第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。

　　8、借助音乐

　　在预备晚餐、支付帐单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。

　　9、公道安排家务

　　假如想要在一夜之间把所有的家务干完，你自然会感到紧张和焦虑。相反，假如能够公道安排或是将一些家务留到周末再处理，就能使做家务成为工作之余的放松手段。

　　10、放工路上的享受

　　假如是驾车放工，可以放自己喜欢的CD或是录音书；假如是坐公车或是地铁，则可以读一章小说……总之，放工路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。

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谢谢分享

Winnie

蛮有用的，自我调节。