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[综合交流] 高考考前心理战:轻松破解考前焦虑症

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楼主
发表于 2013-5-6 19:52:39 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

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  一是心理疲劳。有的考生说:“自己明明想好好复习,但怎么也提不起精神。复习时很拖沓,对学习、考试充满倦怠感,缺少学习的热情和内在动力。”
  专家支招:首先考生要自我接纳这种情绪和感受,高考本来就是紧张的,这是无法改变的现实;其次,干脆做个“一休哥”,做一些喜欢的体育运动,放松一下;三是,尝试改变一下复习方式,比如原来做题多的,此时可改为多看书;原来独自看书多的,现在改为与同学多讨论,这样的复习就有新鲜感;四是合理的自我宣泄,想哭就大哭一场;五是进行自我激励,相信自己可以有更大的进步。
  二是盲目跟从。有的考生看到旁边同学在做数学,马上想到自己数学也有好多没复习,赶紧拿出数学资料。一转眼看到前面的同学在看物理,又觉得物理好像更需要复习,转而做物理题。晚上躺到床上疲惫不堪,可床头的室友又悄悄打开电筒,于是他又勉强拿起书本,昏头昏脑地看起来……
  专家支招:最后复习阶段,学生一定要有定力,要给自己的复习定个计划,清楚自己每天该干啥。睡前不受他人干扰,睡不着可做自我催眠和积极的自我暗示。
  三是紧张焦虑。有的考生会担心,万一考试时生病了怎么办?万一考试时一紧张,大脑一片空白,原来记住的东西全忘了怎么办?
  专家支招:要多暗示自己这是一种考前常态,很正常。父母要告诉孩子这些所谓的“万一”全都是自己想出来的,不是真的,这样想只有弊没有利。
  学生自省3个问题
  一、我焦虑什么?
  二、纵然发生了,最坏的结果会是什么?
  三、现在真正的问题是什么?解决的办法有哪些?
  这就好比打开自己人生的包裹,看看哪些是自己想要的,哪些是不要的,清楚了这些才能把握生命的定力。
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沙发
发表于 2013-5-7 08:45:58 | 只看该作者
所以说做好合理复习计划是非常必要的
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