三招应对孩子考前紧张

一盏台灯

　　每当期末考试要来临的时候，我们心理门诊就要接待不少患有紧张综合征的孩子，他们在复习迎考时感到了很大的心理压力，并且在生理功能上出现了各种的失调，常见的紧张症状如下：

　　

　　1.头痛、胃痛、胃不舒服、恶心、呕吐。

　　

　　2.呼吸不正常(呼吸急促、憋气、眩晕、震颤)。

　　

　　3.心动过速(心跳加快)。

　　

　　4.出汗、手发凉。

　　

　　5.神经性习惯(咬指甲、抓挠皮肤、揪头发、磨牙等)。

　　

　　6.失眠和其他的睡眠方面的问题。

　　

　　7.害怕、孤僻。

　　

　　8.害羞、孤僻。

　　

　　9.爱发脾气。对批评或嘲讽过于敏感。

　　

　　10.不能忍受挫折。

　　

　　11.因焦虑而注意力分散。

　　

　　如果父母在考试前夕，发现孩子出现上述紧张症状，应该考虑到孩子很可能是因为心理因素而造成的这些问题。然后帮助孩子找出紧张的原因。例如，有个同学平时小考成绩都在90分左右，但是最近一次大考却得了70多分，老师和父母都感到惊讶，一了解，原来孩子因为考试心理紧张，一夜没睡着觉。所以，父母要帮助孩子在面临紧张的时候学会放松。下面我们介绍一些帮助孩子放松的技巧：

　　

　　一、准备活动

　　

　　让孩子安静地躺着。孩子年龄越大躺的时间越长，让孩子听音乐和想象正在散步的感觉，以延长他静躺的时间。

　　

　　二、呼吸技术

　　

　　让孩子躺下或坐着，内心保持平静，闭上眼睛，一只手放在肚子上，让孩子慢慢地吸气并感受腹部慢慢地鼓起来，再慢慢地呼气并感受腹部瘪下去。

　　

　　三、逐步放松肌肉

　　

　　首先，放松胳膊，让孩子躺下先做几分钟的呼吸练习，孩子吸气前，紧握拳头，弯起胳膊，把肌肉鼓起来，慢慢地用劲把胳膊的肌肉缩紧，从一数到十，深深地吸一口气，屏住呼吸，慢慢地呼气，同时说“放松”，突然松开手让胳膊一下子落下来，仿佛像面条一样软，感到胳膊发抖发热，想象正在海滩漫步，胳膊越来越沉，内心很平静。

　　

　　用同样的方法逐步放松腿部、腹部、背部和脸部肌肉，同时用数数的方式排除杂念。让孩子反复做这样的放松练习，学会自己控制自己的紧张情绪，这样孩子面对紧张状态就不会感到害怕了。对于比较严重的紧张状态，父母可以带孩子找心理医生做音乐催眠放松训练，这对克服考试紧张效果很好。