好习惯有助提升注意力

伊路同行

　　很多时候我们都不能集中注意力，但往往只有当注意力分散导致不能有效率地完成工作甚至发生错误时，我们才会意识到问题的存在。容易让人分心的环境、胡思乱想和情绪因素都会导致注意力不集中。我们的思路就像一只跳来跳去的猴子，训练自己集中注意力就是要驯服这只大猴子。而如果了解了为什么会注意力不集中，我们就容易对症下药了。

　　

　　注意力不集中的原因有很多，主要分为外因和内因两类，我们需要观察自己，是什么导致自己的注意力涣散。外部干扰来自于噪音、对话、不舒服的椅子和桌子、不合适的灯光、电视、工作、家务、网络、电子邮件等。内部因素包括饿了、累了、病了、没有动力、感到厌烦、没有兴趣、焦虑、压力和烦恼以及消极的想法、白日梦、自己管不住自己、有阅读困难症等。

　　

　　那么，日常生活中，我们如何做会更有效地保证高效注意力呢？

　　

　　倾听身体语言，身脑结合有助提高注意力

　　

　　首先，不要养成在床上工作和学习的习惯，因为你的身体会搞不清楚什么时候该放松什么时候该工作。其次，选择坐有靠背的椅子，让自己舒服，但别太舒服了。只保留工作需要的东西在手边，以保证不让别的东西分心。

　　

　　了解并服从于自己的注意力保持期。但要注意，注意力保持期也许每天不完全一致。另外，按照自己的生物钟来活动，如果你是夜猫子，就把要求最高的工作安排在晚上吧。

　　

　　身体的健康状况也和注意力有关系，我们需要充足的营养、休息和睡眠来保证注意力的集中。首先，在工作和学习前不要吃大餐，因为一饱百不思。其次，突然摄取很多糖分使血糖突然增高，然后陡然下降会使人感到困乏。高糖分食品适合于体育锻炼，却不适合脑力活动。在学习和工作时实在贪嘴的话还是考虑水果和干果吧。当你觉得昏昏欲睡时，可以适量地喝些水。咖啡可以使人清醒，但同时也会增加人的焦虑感，适量饮用为宜。

　　

　　适量运动、每天按时休息、有规律的睡眠、适时地打个盹也都有助于提高注意力。

　　

　　定时定地工作是好措施

　　

　　如果想有专心工作学习的好习惯，养成在固定时间、固定地点学习和工作是关键举措。如果可能，在进入学习或者工作状态前可以做一些小仪式，比如摆个姿势、戴上学习帽什么的，就好像在运动前做准备活动一样，给身体一个提示，告诉自己工作要开始了。

　　

　　工作前，要尽量避免做让自己兴奋的事情，还可以花一点时间计划一下准备做什么。在工作时可以把需要做的工作划分成可控制的小块，每次专心做好一块。

　　

　　回到这来和随它去吧

　　

　　每次发现自己走神的时候，对自己说:回到这来。然后慢慢地把注意力转移回你正在做的事情上。如果又走神了，就再说回到这来，然后把注意力拉回来。

　　

　　不要对自己说“要专心”。如果你在想“要专心”，你的脑子就没有专心在你要做的事情上。也不要强迫自己不去想别的事情，如果你在想不要去想某事，脑子就被占据了，无法专心。告诉自己“回到这来”，让其他的事情自然而然地消失。也许你发现自己每天要把这话重复几百次，没关系，坚持住，一段时间后就会发现越来越能专心了。

　　

　　如果受外界环境干扰，让你无法集中注意力，就对自己说:随它去吧。尝试不受环境的干扰。不要指望外界干扰改变。顺其自然。做一个深呼吸，让焦躁的情绪随着呼气呼出去。然后再说:回到这来。