七种食物必须吃越吃越健康

钱钱她妈 · 发表于 2013-10-28 11:32:55

您需要登录才可以下载或查看，没有帐号？立即注册

x

没有让人永葆健康的药物，但却有让人越吃越健康的食物。日前，来自美国的10余位营养学家联合在美国网络医学博士网站上提出建议，以下7种食物，能够让我们在2009年越吃越年轻，越吃越健康。

　　奶制品。以低脂酸奶最佳，它富含钙质、多种维生素、蛋白质和钾元素。除此之外，酸奶中的益生菌更有助于保持体内菌群平衡。如果你不喜欢酸奶，脱脂牛奶和奶酪也是不错的选择。奶制品几乎包含了人体所需要的所有营养素，各种营养素之间的比例配搭也平衡。

鸡蛋。研究显示，每天早晨吃一个鸡蛋，不仅不会增加胆固醇，还会让人在一整天内摄入更少的热量，不知不觉减轻体重。鸡蛋提供了高质量的蛋白质，此外还含有12种维生素和矿物质，其中B族维生素对改善记忆有帮助。

坚果。高纤维、高蛋白、有益心脏且抗老化，这些都是坚果类食物的优点。但由于过高的脂肪含量，适量食用是关键。专家认为，不论是杏仁、花生，还是核桃、榛子，每天不超过半两最佳。

　　猕猴桃。被称为“水果之冠”的猕猴桃含有高密度的营养素。一个猕猴桃就能保证你全天所需的维生素C，此外它还提供了丰富的维生素A，以及植物纤维和钾。猕猴桃食用起来也很方便，用刀切成两半，拿勺子像舀冰淇淋一样，就能尽情享用了。

　　豆类。多吃豆类对心脏有好处，它所含有的不可溶性纤维能够有效降低胆固醇，另一些可溶解性纤维则可以帮助排除体内垃圾。此外，豆类食物还含有蛋白质、碳水化合物、镁和钾。专家建议，每周食用豆类食物至少要在3次以上。

　　西兰花。这种蔬菜既好吃又常见，含有维生素A、C以及有益于骨骼生长的维生素K。就连一般情况下只存在于胡萝卜、橙子等黄色植物中的-胡萝卜素，在西兰花中也大量存在。

　　水果干。菠萝干、杏干等很多水果干只是在制作过程中滤去了水分而已，水果中所含的维生素等有益元素都被大量地保留了下来。除了丰富的维生素之外，水果干里还含有大量的铁、钾等矿物质，而水果干中含有的糖分也比普通水果中的糖分低，不易发胖，是一种很好的零食。

ljandyp · 发表于 2013-10-28 21:47:33

哈哈，都爱吃呢

wajwj520 · 发表于 2013-10-29 09:14:38

最近西兰花吃的不多

饭团蚂蚁 · 发表于 2013-10-29 09:41:39

猕猴桃是好东西啊

1236698 · 发表于 2013-10-29 11:42:33

谢谢分享了

燃烧的月亮 · 发表于 2013-11-6 12:44:44

水果干值得一试

virginia1983 · 发表于 2014-1-8 15:26:56

virginia1983 · 发表于 2014-1-8 15:27:31

燃烧的月亮发表于 2013-11-6 12:44
水果干值得一试

很好吃，尤其是越南产的菠萝蜜干和蔬果干，黄紫色的袋子

杨念 · 发表于 2014-1-10 16:33:56

了解了

1236698 · 发表于 2014-1-12 10:43:38

来学习了

		自动登录	找回密码
密码			立即注册

[舌尖上的吃货] 七种食物必须吃 越吃越健康